2007'den Bugüne 76,251 Tavsiye, 24,882 Uzman ve 17,107 Bilimsel Makale
Site İçi Arama Arayın :
Yeni Tavsiye Ekleyin!




Psk. M. Berk KARAOĞLU
■ Çocuk ve Ergen Psikolojisi
■ Aile Terapileri
■ Bireysel Psikoterapi
■ Cinsel Terapiler
Eğitim - Seminer - Konuşma
■ Uzmanlık alanınızda çeşitli platformlarda konuşma yapıyor ya da eğitim mi veriyorsunuz?

■ İlgi duyduğunuz konu ile ilgili konuşmacı ya da eğitmen arayışında mısınız?

■ O zaman Makronot Ailesi’ne hoş geldiniz!..
Anlamak
Anlamak Kavramı ile İlgili Makaleler, Uzmanlar, Kaynaklar
Anlamak Kavramı ile İlgili 69 Makale
► Psikoterapiyi Anlamak Uzm.Psk.Elif ÇELEBİ
Psikoterapi; konuşma terapisi veya danışmanlık olarak da adlandırılır. Yaşamınızdaki sorunlarla başa çıkabilmek için daha yapıcı yöntemler geliştirmenize yardımcı olan bir süreçtir. Zor bir dönemden geçerken veya giderek artan bir stres altındayken,örneğin yeni bir kariyer başlangıcı veya boşanma sürecinde destekleyici bir süreç olabilir. Psikoterapiyi​ ​ne​ ​zaman​ ​düşünmelisiniz? Psikoterapi ile ilgili birçok yanılgı nedeniyle, bunu denemekte isteksiz olabilirsiniz. Öfkeli, endişeli, depresif hisleri azaltmak ve yaşam kalitenizi arttırmak adına psikoterapi hizmeti yardımcı olabilir. Bir aile ferdinin kaybıyla yüzleşmekten, boşanmaktan, eve döndükler... »»»
► Depresyonu Anlamak Psk.Orhan TARUK
Herkesin yaşamında kendisini mutsuz, çaresiz, üzgün hissettiği zamanlar olur: Sevilen, önem verilen birisini kaybetmek, işini kaybetmek, hayal kırıklığına uğramak gibi... Bu gibi olaylarda belli oranda bu duyguları yaşıyor olmak aslında sağlıklı bir tepkidir. Bir çok insan hayatının belli dönemlerinde kendisini yalnız, üzüntülü, mutsuz hissedebilir, ancak bunları hissetmesi depresyonda olduğu anlamına gelmez. Depresyon geçici bir süreliğine kendinikötü hissediyor olmaktan daha fazlasına neden olur. Genellikle en az iki hafta çoğunlukla daha uzun bir süre boyunca kişinin olumsuz duyguları derinden hissetmesi, davranışlarında belirgin değişkliklerin meydana gelmesi, kendi yaşamı üzerindeki ... »»»
► Ergeni Anlamak Psk.Gonca BAĞLAR
Ergenlik Dönemi Gerçekten Sorunlu Bir Dönem Mi? Çocuğunuzda değişiklikler var ama bir türlü bu değişiklikleri anlamlandıramıyorsunuz, sanki o melek gibi çocuk gitti de yerine sinirli, agresif, siz ne derseniz tersini yapan, sizi beğenmeyen bir çocuk geldi diye düşünüyorsunuz. Korkulan zaman geldi, minik bebeğiniz ergenlik dönemine giriyor. Peki, ergenlik dönemi gerçekten bu kadar kötü mü? Ergenlik aslında herkes için ikinci bir fırsat dönemidir. Hepimiz kişilik dediğimiz kavramı ergenlikte oluşuyor diye biliyoruz. Aslına bakarsanız kişiliğimiz biz daha çok küçükken yani 0-6 yaş arasında oluşmaya başlıyor. Bu dönemler de, bizim yaşadıklarımızı en az hatırladığımız belki de hiç hatırlama... »»»
Stresi anlamak stres algılama biçimlerinden oluşabilir.en kritik algı alanlarından biri de kontroldür.hayatımızın kontrolünü elinizde tuttuğunuzu düşünüyor musunuz? Yaşadıklarınız üzerinde ne kadar çok kontrol sahibi olduğunuzu düşünüyorsanız, o kadar sağlıklısınız demektir.hayatlarını, işlerini ve zamanlarını kontrol edebildiklerini hisseden insanlar, kendilerinde bu kontrolü bulamayan insanlara oranla daha az stres yaşarlar. Kontrolde zorlanmaya başladığınızda uzman danışmanızla kontrol etkinliğinizi arttırabilirsiniz. Ulusal çalışma güvenliği ve sağlığı enstitüsü’ne göre en stresli meslekler, çalışanların yaptıkları işin kontrolüne hakim olmadıklarını hissettikleri hemşirelik, kalite kon... »»»
ÖFKEYİ ANLAMAK Her birimiz hayatlarımızda bazı durumlarda bazı kişilere yönelik saldırgan davranmış ve öfke duygusunu tatmışızdır. Bunun hissedilmesinin sıklığı ve ifade edilme biçimi bireyden bireye değişse de herkesin yaşadığı ve yaşamasının gerektiği bir duygudur. Kişiler arası ilişkilerde, artan suç oranlarında, çatışma yaşayan insanlarda, boşanma ile biten evliliklerde, trafikte, okulda, işte pek çok alanda bir takım sonuçları nedeniyle bu duygunun ele alınması gerekmektedir. Öfke; beden ve zihindeki rahatlık düzeyinin bozulduğuna ilişkin bir işaretin “ihlal”, “saldırı” , “tecavüz” şeklinde yorumlanmasıyla ortaya çıkan ve davranışsal olarak ifade edilen kızgınlık duygusudur... »»»
EMPATİ kelimesi son zamanların en kıymetli kelimelerinden birisi. Kelime anlamıyla “bir kişinin kendisini bir başka kişinin yerine koyabilmesi ve bu yolla onun duygu düşünce tutum ve yaşantısını anlayabilmesi” olarak tanımlanır. Bir kişiyi anlamanın en önemli unsuru an’da kalmaktır. Bir kişiyi dinlerken o an da, tüm duygu, düşünce, davranış ve beden duruşunuzla hazır olmanız gerekir. O kişiye karşı var olan tüm iyi ve kötü duygularınızdan arınmış ve anlamaya istekli olmanız gerekir. Tıpkı bir bebeğin ihtiyacını anlamaya odaklanmak gibi koşulsuz ve beklentisiz olmalıdır bu duruş. Aslında empati yapabilmek için öncelikle bireyin kendini; tanıyor, anlıyor ve yorumluyor olabilmesi gerekir. Eğer... »»»
Ergeni ve Genci Anlamak Ergenliğin fırtına ve stres dolu bir dönem olduğu görüşü pek çok aile ve ergen için kaygılı bir bekleyiş oluşturmaktadır.Daniel Offer ve arkadaşları 1988 yılında ABD, Avustralya, Bengaldeş, Macaristan, İsrail, İtalya, Tayvan, Türkiye ve Batı Almanya’da yaptıkları araştırmada ergenlerin en azından %73’ü sağlıklı bir beden imgesi sergilemişlerdir. Aralarında farklılıklar olmasına rağmen ergenler çoğu zaman mutlu olduklarını, hayattan hoşlandıklarını, otokontrol uygulayabileceklerini, okul ve işi önemsediklerini, cinsellikle ilgili özgüvenleri olduğunu, aileleri hakkında olumlu düşündüklerini, stresle başa çıkabileceklerini bildirmişlerdir. Böyle bir tanımlama “stres... »»»
DÜDÜKLÜ TENCERE( Stres İle Mücadele Süreci) Düdüklü tencere 20. yüzyılın en önemli buluşlarında biri. Zamana karşı yarışın ve enerji tasarrufunun çok önemli olduğu günümüz dünyasında, yemek pişirme sürecindeki en etkili yardımcımız. Çalışma prensibi, içinde biriktirdiği basınç ile sert yemekleri hızlı ve kıvamında pişirmesi. Düdüklü tencerenin bu beceriyi gerçekleştirebilmesinin birkaç temel koşulu var, bunlar; güçlü bir çelik donanım, sağlam bir kapak dizaynı ve ayarlanabilir basınç tahliye mekanizması. Pişirilecek yemeğin türüne göre sert yemeklerde kuvvetli basınca, yumusak yemeklerde hafif basınca ihtiyaç var. Bu sürecin önemli bir diğer bir parçasıda ayarlanabilir bir ocaktaki alev. ... »»»
STRESİ ANLAMAK VE STRESLE BAŞETMEK… Stresin hayatımızdan tamamen çıkması imkânsız, stresten kurtulmanın yollarını sunan, formülünü veren her kaynak inandırıcılıktan uzaktır. Aşağıdaki yazıda stresten kurtulmanın değil sadece onu anlama ve stresle baş etme yolları konularında ipuçları bulacaksınız. Evet , ”Okuyun, hayatınız değişecek!” gibi bir iddiam yok, sadece bu konunun üzerinde biraz düşünmenizi sağlamak adına aşağıdaki yazımı sizlere sunuyorum. Çünkü hayatımızdaki bir şeylerin değişebilmesi için, önce üzerinde düşünmemiz gerekir… Yaşam içerisinde zaman zaman değişimle, adapte olmamız gereken yeni bir durumla ya da alışagelmediğimiz yeni koşullarla karşı karşıya kalırız. Bununla be... »»»
Hasta Yakınının Yaşadıkları: Hastalık, hastanın ve hasta yakınlarının yaşam kalitesini, düzenini, iletişimi değiştiren, zamanla bireylerin stres düzeyini arttıran faktörlerden biri haline gelmektedir. Yeni oluşan yaşam koşullarına hem hastanın hem de hasta yakınlarının daha sağlıklı uyum sağlayabilmeleri için medikal desteğin yanı sıra psikolojik desteğin de alınması gerektiği göz ardı edilmemelidir. Ancak hastayı hastalığı ile değil de özel ihtiyaçları olan bir birey olarak görmek “hastanın kendisini” birey olarak hissetmesine, hastalık rolüne girmemesine yardımcı olurken “hasta yakınlarına” da “hastanın” gözünden bakabilme olanağını sağlamaktadır. Kimi bireyler, doğumundan itibaren “... »»»
OTİZMLİ BİREYLERİ ANLAMAK Otizm temiz kalpli ve hassas olmak demektir. Karmaşık ve yoğun bir dünyada ayakta kalabilmenin yolunu bulmaktır. Farklı şekillerle ve farklı adımlarla, farklı gelişmektir. Trisha van Berkel OTİZM EKSİKLİK DEĞİL, FARKLILIKTIR Otizm, her bireyi farklı şekilde etkilemektedir. Eğitimlerde bireysel farklılıklara önem verilmesi gerekmektedir. Her birey farklı olduğu için verilen eğitimler de bireyin öğrenmesine, sosyalleşmesine ve iletişimine katkıda bulunacak şekilde farklı olmalıdır. Ülkemizde halen otizmli bireylerin çoğunluğunun zihinsel engelli olduğu düşüncesiyle, otizmli çocuklara zihinsel... »»»
Kadın evlilikte üstlendiği kültürel ve sosyal rollerin gereği olarak eşi ve eşinin aile kökleri (anne, baba vs.) için fedakârlık yaptığı, evinin her türlü işleriyle uğraştığı, yetiştirilmesi gerekenleri yetiştirmeye çalıştığı, akrabalık ilişkilerini yürüttüğü çaba içerisine girer. Bu çaba ve fedakârlıkların kocası tarafından görülmemesi, yaptıklarının basitleştirilmesi ve göreviymiş gibi bakılması kadında hayal kırıklığına sebep olur. Kadının iyi bir aile olma, eş olma, gelin olma gayretinin erkek tarafından fark edilmemesi ve eşinin yanında olduğunu hissettirmemesi kadına anlaşılmadığı duygusunu yaşatır. Kırgın, üzgün, yalnız ve desteksizlik hisleriyle ilişkiden duygusal olarak geri çekilir... »»»
Ebeveyn – Çocuk İletişimi Çocuk yetiştirirken en önemli ve aynı zamanda da en zor olanının onlarla iletişim kurmak olduğunu bütün anne babalar bilir. Çocukla kurulan iletişim biçimidir, yaşam boyu onunla kuracağınız ilişkinin temellerini oluşturacaktır. Dolayısıyla çocukla etkili iletişim için ebeveynlerin bazı şeyleri dikkate almaları gerekecektir. Öncelikle iletişimin ne olduğuna kısaca bir göz atalım. İletişim Nedir? Duygu, düşünce ve bilgilerin akla gelebilecek her tür yolla başkalarına aktarılmasıdır. İletişim bir gülümseme, bir el sıkışma, bir gözyaşı, bir kaş çatma, bir hareket, bir sözcük, bir öpücük, bir tonlama, bir fısıltı, bir göz kırpma, bir kucaklama, bir homur... »»»
Herkes dünyayi kendi penceresinden görüyor insan ilişkilerinde hepimiz dış dünyaya kendi penceremizden bakarız. Yaşımız, eğitimimiz,yaşadığımız çevre, sosyal statümüz gibi birçok etken baktığımız dünyayı kendi kafamızda şekillendirmemize aracılık ederler. Dış dünyayı şekillendirmeye çalışmak, nesnelere,davranışlara anlamlar yüklemek insan doğasında olan bir özelliktir. Yoğun bilgilendirme bombardımanı altındaki beynimiz, işini kolaylaştırmak için böyle bir yol kullanır.beynimizin bu şekilde çalışması insan ilişkileri ile ilgili olmadığı zaman bazen işe yarayabilir ancak, insanlarla ilgili olduğunda iletişim kazalarına neden olabiliyor. Beynimizin bu eğilimi bizi sınıflandırma ,genell... »»»
Kendimizi anlayabilmek kendimizi anlama çabasında olursak, çevremizi anlama isteği de gelişir. Çünkü insan, çevresi ile kendisi olabilmektedir. Bunun için insanın öğrenmeye istekli olması gerekmektedir. Bu istek bize, düşünmeye açık olmak,sürece adamak, gerçeğe adamak, yaşamı muhteşem olarak algılamamızı sağlar. Bu öğrenme süreci kişisel gelişim kavramını harekete geçirir. Gelişim içinde olan kişi, kendi gözlüğü,kendi öyküsü ve paradikması ile gerçeğin aynı şey olmadığının farkındadır. Önemli olan , kişinin kendi psikolojik gözlüklerine,öznel öykülerine rağmen gerçeğe ulaşabilmesidir. Birçok insan kendi dünyası içinde boğulur kalır. Bu nedenle gelişim gösteremez.kendi paradigma- larının bili... »»»
DİNLE BEDENİM KONUŞUYOR; Beden Dili İnsanlar konuşarak anlaşmayı geliştirmeden önce, beden dilleriyle anlaşırlardı. Beden dili insanların ilk anlaşma aracı ve ilk dili olmuştur. Bedenleri dili aracılığıyla insanlar duygularını, düşüncelerini, isteklerini, ihtiyaçlarını ve ruhsal zenginliklerini başka insanlarla paylaşmışlardır. Günümüzde dünyanın en çok konuşulan dili olan İngilizcede beden ve ruh ilişkisini açıkça vurgulayan sözcükler vardır. Örneğin, bu dilde “birisi” anlamına gelen “somebody” ve hiç kimse anlamına gelen “nobody” sözcüklerin her ikisinde de bulunan “body” sözcüğü “beden” anlamına gelmektedir.Beden olmaksızın varlık olmaz ve dolayısıyla insanın kendisiyle ilgili ... »»»
Günümüzde yoğun iş ve yaşam koşullarında zamanı etkili kullanabilme daha da önem taşımaktadır. Hayatımızda başarımızı etkileyen iki önemli faktör vardır. Birisi iş,diğeride zaman planlamasıdır. İkisini de bir arada uyum halinde kullanabilirsek yaşamımızda bir "denge"'den söz edebiliriz. Aslında zaman yönetilemez, yönetilecek olan tek şey kendinimizdir. Günlük yaşamımızı kontrol edebilmemiz için bir planlama yapmamız gerekir. Bunu için de zaman planlaması bir kayıtla başlar. Eğitimlerde, etkili zaman planı için şu sorularayanıt ararız: . Kendimizi Nasıl Yöneteceğiz? . Verimli Olmamızı Engelleyen Etkenler Nelerdir? . Yaşamımızda Zamanımızı Harcayan Unsurlar Nelerdir? Zaman Hırsızları... »»»
► Anksiyeteyi Anlamak Uzm.Psk.Necdet DÖNMEZ
► Ergeni Anlamak Psk.Dnş.Mesut COŞKUN
► Otizmi Anlamak Psk.Kemale GÜNHAN
► Sevgiyi Anlamak Uzm.Psk.Füsun BUDAK
► Ölümü Anlamak ve Anlatmak Uzm.Psk.Ebru YURDALAN
► Çocuğun Duygularını Anlamak Psk.Elif Y. ÇAVUŞOĞLU
► Sosyal Fobi ' Yi Anlamak! Psk.Ümit KARABULUT
► İnsanı Anlamak ve Anlamlandırmak Uzm.Psk.Osman İLHAN
► Depresyonu Anlamak ve İyileştirmek Uzm.Psk.Ali BIÇAK
► Çocuklarda Kardeş Kıskançlığını Anlamak Psk.Gözde ÖZÇİÇEK KALA
► Modern Çağda Stresi Anlamak Psk.Aslı TAŞ KAYABAŞ
► Ümit Yeniden (Depresyonu Anlamak) Psk.Burcu ATATÜR
► Kendini Anlamak ve Farkında Olmak Psk.Canan SAYIOĞLU
► Estetik Burun Ameliyatını Anlamak.... Dr.A.Emre İLHAN, Kulak, Burun, Boğaz (KBB) Uzmanı
► Üstün Özel Yetenekli Çocuğu Anlamak Psk.Dnş.Oktay TOPALOĞLU
► İnsanı Anlama Sanatı Uzm.Psk.Osman İLHAN
► Hipnozu Anlayabilmek Dr.Necati ÇOBANOĞLU, Psikiyatrist
► Ergenlik Dönemi ve İletişim Psk.Gonca BAĞLAR
► Anlaşılamayan Ergen'in Mektubu Uzm.Psk.Fatma EFE
► Davranışı Anlamanın 2 Yolu Uzm.Psk.Dnş.Zeynep ANAFOROĞLU BIKMAZ
► Sevmek Anlamaktır Dr.Psk.Fatih SÖNMEZ
► İletişimde Empati ve Sempati.. Psk.Cevher SÖNMEZ
► Çocuğumuzu Duyabilmek, Dinleyebilmek… Psk.Gözde EMİK AKSOY
► İlişkiler Neden Başarısız? Uzm.Psk.Bilge ÇAPOĞLU
► Farkındalık ve Değişim Psk.Elif HERGÜNER
► "Otizm" E Farklı Bir Bakış Değer ÇAĞLI
► Karşıdakiden Ben Yaratmaya Çalışınca Uzm.Psk.Dnş.Ümran ÖRKÜN
► Bu Sizin İçin Doğru İlişki mi? Dr.Psk.Fatih SÖNMEZ
► Şimdi Siz Disleksisiniz... Psk.Gülay HORLU
► Sağlıklı İletişim Uzm.Psk.Çisem UZUN
► Aşkın "O" Hali Psk.Ebru DEMİR KARA
► İrmaya Yapılan İğne Rüyası Dr.Psk.Fatih SÖNMEZ
► Aldatanı Affetmeyin Psk.Dnş.Necdet GONCAGÜL
► Kendini İfade Et! Psk.Dnş.Perihan SAYIN
► Ergenlik:Beni Anla Psk.Nesteren GAZİOĞLU
► Hashımoto (Hasımato) Hastalıgında Diyet ve Zayıflama Prof.Dr.Metin ÖZATA, Endokrinoloji Uzmanı
► Geleceğimize Yön Vermek Psk.Dnş.Selahattin ÖNER
► Çocuğunuzu Ne Kadar Anlayabiliyorsunuz? Dr.İbrahim BİLGEN, Psikiyatrist
► İçimdeki Ben Psk.Nihal ARAPTARLI
Psk. M. Berk KARAOĞLU
■ Çocuk ve Ergen Psikolojisi
■ Aile Terapileri
■ Bireysel Psikoterapi
■ Cinsel Terapiler
Anlamak Kavramı ile İlgili Uzmanlar
Meltem OK Fotoğraf
Uzm.Psk.Meltem OK
İstanbul
Uzman Psikolog - Psikolojik Danışman
TavsiyeEdiyorum.com Üyesi23 kez tavsiye edildiİş Adresi KayıtlıTavsiyeEdiyorum.com'u sıkça ziyaret ediyor.
Dr.Mehmet TEKNECİ, İstanbul
Uzm.Psk.Meltem OK, İstanbul
Op.Dr.A.Emre İLHAN, İstanbul , Kulak, Burun, Boğaz (KBB) Uzmanı
Psk.Elif HERGÜNER, İstanbul
Psk.Cevher SÖNMEZ, Diyarbakır
Dr.Gökhan ÜRKMEZ, Antalya , Tıp Doktoru
Psk.Neslihan DURATEYMUR, İçel (Mersin)
Dr.İbrahim BİLGEN, İstanbul , Psikiyatrist
Psk.Gülay HORLU, İstanbul
Psk.Orhan TARUK, İstanbul
Psk.Melek BAL, İstanbul
Uzm.Psk.Fatma EFE, İstanbul
Prof.Dr.Metin ÖZATA, İstanbul , Endokrinoloji Uzmanı
Psk.Gonca BAĞLAR, Eskişehir
Psk.Ramazan KAMÇI, Diyarbakır
Dr.Necati ÇOBANOĞLU, İzmir , Psikiyatrist
Uzm.Psk.Sefa ÖZNE, İstanbul
anlamak KAVRAMI ile ilgili uzman ve kaynak isimleri sistemimiz tarafından üyemiz uzmanların paylaştığı içeriklerin (makale, yazı, video vs.) başlıkları, içlerinde geçen anahtar kelimeler vs. kriterlere göre OTOMATİK olarak derlenmektedir. Sistemin otomatik eşleştirmesi bazı durumlarda hatalı olabileceğinden burada listelenen uzmanların anlamak KAVRAMI ile ilgili olup olmadıklarının kendileri ile iletişime geçilerek teyid edilmesini rica ederiz.
Eğitim - Seminer - Konuşma
■ Uzmanlık alanınızda çeşitli platformlarda konuşma yapıyor ya da eğitim mi veriyorsunuz?

■ İlgi duyduğunuz konu ile ilgili konuşmacı ya da eğitmen arayışında mısınız?

■ O zaman Makronot Ailesi’ne hoş geldiniz!..
İlgili Kavramlar
psikoterapi, bireysel psikoterapi, depresyon, depresyon nedir, depresyonu anlamak, depresyon belirtileri, ergenlik, ergenleri anlamak, ergenlik dönemi, ergenlik sorunları, gençleri anlamak, stres, stresi anlamak, anksiyete, bunaltı, daralma, korku, fobi, kaygı, ergeni anlamak, öfke, öfke nedir, öfkeyi anlamak, öfke kontrolü, öfkenin tanımı, öfkenin sebebi, otizm, otistik, otizmde özel eğitim, sevgi, sevgi duygusu, sevmek, sevilmek, sevgiyi anlamak, sevgi nedir, sevgiyi ifade etmek, sevgiyi anlatmak, empati, ölüm, çocuğa ölümü anlatmak, varoluşçuluk ve ölüm, ölümün anlamsızlığı, ölümün belirsizliği, çocuk psikolojisinde ölüm, çocuk için ölüm, çocuğun duyguları, çocuğu anlamak, çocuğun duygularını anlamak, sosyal fobi, sosyal endişe, sosyal fobide hipnoz, sosyal fobide telkin, sosyal fobide oto-hipnoz, sosyal fobide olumsuz düşünce, sosyal fobide kaçınma, sosyal fobide maruz kalma, insanları anlamak, insanı anlamak, çökkünlük, hüzün, depresyonun nedenleri, depresyonun tedavisi, genci anlamak, kardeş kıskançlığı, büyük çocuk, çocuk kardeş, yeni kardeş, ölüm kavramı, stresle başa çıkma, depresyon tedavisi, depresyondan kurtulmak, depresyon hastalığı, depresyon rahatsızlığı, psikoloji hikayeleri, kendini anlamak, kendini anlama, farkındalık, farkında olmak, kendini tanıma, kendini tanımak, stresle başetme yolları, streste çözüm yolları, stres nedir, stresin tedavisi, stresin azaltılması, stresle başetme, gerginlik, stresin tanımı, baskı, burun estetigi, ergenle iletişim, ergen çocuğu anlamak, ergenlik dönemini anlamak, hastayı anlamak, hasta yakını, hasta yakını psikolojisi, hasta yakını olmak, üstün yetenek, özel yetenek, yetenekli çocuk, üstün zeka


04:43
Top