Öfke diğer duygular kadar doğal ve yeri geldiğinde faydalı bir duygu olabilir. Ancak kontrol edilemeyen ve yıkıcı bir şekil aldığında, saldırganlık boyutuna ulaştığında tehlikeli bir hal alabilir. Öfke genelde karşılanmayan beklentilere, doyurulmamış isteklere, istenmeyen sonuçlara verdiğimiz duygusal tepkidir. Öfke doğal bir duygudur ve sağlıklı şekillerde ifade edilmesi kişi için onarıcı olur. Öfke başlıca üç nesneye ilişkin ortaya çıkmaktadır; kişinin kendisine, diğerlerine ve başına gelen olaylara karşı. Öfke de diğer duygular gibi anlaşılabilen, kabul edilebilen, kontrol edilebilen ve etkin bir biçimde kullanıldığında yararlı olabilen bir duygudur.

Çoğu ruhsal sıkıntılar yaşayan kişilerin kişilik yapıları ve anlattıklarından yola çıkarsak öfke duygusunun bu rahatsızlıklarda büyük rol oynadığını söyleyebiliriz. Çoğu zaman bu sıkıntıların patlak vermesine sebep olan bir temel olayın altında çoğu kez kendisine ve ya diğer kişilere karşı olan bastırılmış öfkeyi tespit etmek muhtemeldir. Bazıları öfkeyi ve diğer olumsuz duyguları bastırırken, bazı diğerleri de bu öfkeyi dışarı yansıtmaktan dolayı sıkıntı yaşamaktadır. Etrafa ve kendisine zarar veren kişilerin öfkesi tahrip edici ve sakıncalı boyutlara ulaşmış demektir. Genelde kişiler öfkelerini kendinden zayıf ve dirençsiz kişilere yansıtırlar. Kendi ruhsal sıkıntı ve durumsal problemlerinden dolayı ve ya eşine olan öfkesinden dolayı çocuklarına şiddet uygulayan anneler buna örnek olarak gösterilebilir. Eşine kendini ifade edemediği durumlarda, ve öfkenin birikerek artması sonucunda etrafındaki en savunmasız ve güçsüz olan çocuklara yönelirler ve öfkelerini bu şekilde yansıtarak dindirmeye çalışırlar.

Size öfkenizi kontrol etmek için uygulayabileceğiniz bazı yöntemlerden bahsetmek istiyorum:

- rahatlama ve nefes egzersizleri yapın. Sizi öfkelendiren durumlara karşı önceden bir ipucunuz varsa bunlara karı kendinizi hazırlayın. Öfkelendiğinizi ve ya bunu öngördüğünüz noktalarda nefes egzersizleri yaparak duyguyu ve vucütta yarattığı o heyecanı kontröl altına alın. Mantığınızı ön plana çıkarın. Burundan derin nefes alıp ağızdan yavaşça verin. Bunu bir kaç dakika uyguladıktan sonra farkı hissedersiniz.

- farkındalık oluşturma. Sizi sinirlendiren, öfke yaratan kişi ve durumlarla ilgili farkındalık oluşturun ve asıl sebeplerini araştırın. Kendinize telkin vererek rahatlatın.

- bilişsel yapılandırma. Bizi sinirlendiren olaylarla ilgili düşünce ve algı şeklimizi değiştirerek daha sakin ve gerçekçi tepkilerle sağlıksız olan tepkilerimizi değiştirebiliriz. Öfkeli olduğumuz zamanlarda olayları ve düşüncelerimizi abartıp daha dramatik bir hale sokabiliriz. Bundan sakınmak için ve olayları olduğundan daha fazla abartmamak için düşünsel yapımızın değişmesi gerekir.

- insanlarla iletişim kurarken sakin ve soğukkanlı olmaya çalışın. Kendinizi karşı tarafın yerine koyun ve olaylara olan bakış açınızı esnetmeye çalışın.

- sorunları tekrar tekrar düşünüp kendinizi çıkmaza sokmak yerine sorunu çözmeye odaklı düşünün ve ona göre davranın. Unutmamanız gereken en önemli şey, öfkenin çözüm üretmeyeceği ve kendinizi rahatlatmayacağıdır (tam tersi kendinizi daha kötü hissetmenize yol açar).

- çevrenizi değiştirin. Kendinize mola verin ve stres veren, öfkeli ve agresif ortamdan biraz olsun uzaklaşın. Kendinizi sakinleştirmek için fırsat tanıyın. 15 dakika sonra herşeyin göründüğü kadar kötü olmadığını görebilirsiniz.