Bahar Yorgunu İyi Beslenmeli
Soğuk kış günlerinin ardından havaların ısınmasıyla birlikte bahar yorgunluğu da kendini göstermeye başladı. Halsizlik, yorgunluk, isteksizlik, uyuma isteğinde artma, iştah azalması, kas krampları, eklem ağrıları, kadınlarda âdet düzensizlikleri gibi durumlar varsa siz de bahar yorgunluğuna yakalanmış olabilirsiniz. Özellikle yoğun çalışan, stresi yüksek olan kişilerde ve depresyona eğilimi olanlarda yorgunluk hissi daha çok kendini gösteriyor. Uzmanlar, bahar yorgunluğuna karşı "beslenmeye özen gösterin, sebze ve meyve ağırlıklı beslenin, yağ miktarını düşürün, katkı maddelerini fazla miktarda içeren, yoğun kalorili, tuz ve yağdan zengin, pasta, kek, cips, tuzlu kuruyemiş gibi gıdalardan uzak durun, sıvı alımını artırın, düzenli egzersiz yapın" önerilerinde bulunuyor.
Beslenme ve Diyet Uzmanı Olcay Barış, baharı zinde geçirmenin 10 formülünü özetle şöyle sıralıyor:
1 Güne mutlaka kahvaltıyla başlayın, yağlı, ağır bir kahvaltıdan kaçının, yeşilliklerine sofranızda yer verin.
2 Kafeinli içecekleri sınırlayın. Çay, kahve, kakao gibi kafeinli içecekleri günde 2-3 fincandan fazla tüketmeyin.
3 Su içmek için susamayı beklemeyin. Günde en az 2.5-3 litre su içmeyi ihmal etmeyin.
4Yoğurt ve kefiri unutmayın. Bağışıklık sisteminizi güçlendirir.
5Antioksidanlara hak ettikleri değeri verin. Havuç, ıspanak, kabak, marul, brokoli, domates, limon, çilek, kivi, enginar, kuşburnu ve zeytinyağı gibi gıdalar tüketin.
6Tam tahıllı besinleri her öğünde sofranızda bulundurun.
7 Kuruyemişlerle ara öğünlerinizi renklendirin.
8 Tatlı ve hamur işlerinden kaçının.
9 Bitki çaylarını ihmal etmeyin. Ekinezya, kuşburnu veya adaçayı gibi.
10 Hızlı tempoda yürüyüş yapın.
Beslenme ve Diyet Uzmanı Olcay Barış, baharı zinde geçirmenin 10 formülünü özetle şöyle sıralıyor:
1 Güne mutlaka kahvaltıyla başlayın, yağlı, ağır bir kahvaltıdan kaçının, yeşilliklerine sofranızda yer verin.
2 Kafeinli içecekleri sınırlayın. Çay, kahve, kakao gibi kafeinli içecekleri günde 2-3 fincandan fazla tüketmeyin.
3 Su içmek için susamayı beklemeyin. Günde en az 2.5-3 litre su içmeyi ihmal etmeyin.
4Yoğurt ve kefiri unutmayın. Bağışıklık sisteminizi güçlendirir.
5Antioksidanlara hak ettikleri değeri verin. Havuç, ıspanak, kabak, marul, brokoli, domates, limon, çilek, kivi, enginar, kuşburnu ve zeytinyağı gibi gıdalar tüketin.
6Tam tahıllı besinleri her öğünde sofranızda bulundurun.
7 Kuruyemişlerle ara öğünlerinizi renklendirin.
8 Tatlı ve hamur işlerinden kaçının.
9 Bitki çaylarını ihmal etmeyin. Ekinezya, kuşburnu veya adaçayı gibi.
10 Hızlı tempoda yürüyüş yapın.
Beğenin
Yazan Uzman
|
Sitemizde yer alan döküman ve yazılar uzman üyelerimiz tarafından hazırlanmış ve pek çoğu bilimsel düzeyde yapılmış çalışmalar olduğundan güvenilir mahiyette eserlerdir. Bununla birlikte TavsiyeEdiyorum.com sitesi ve çalışma sahipleri, yazıların içerdiği bilgilerin güvenilirliği veya güncelliği konusunda hukuki bir güvence vermezler. Sitemizde yayınlanan yazılar bilgi amaçlı kaleme alınmış ve profesyonellere yönelik olarak
hazırlanmıştır. Site ziyaretçilerimizin o meslekle ilgili bir uzmanla görüşmeden, yazı içindeki bilgileri kendi başlarına kullanmamaları gerekmektedir. Yazıların telif hakkı tamamen yazarlarına aittir, eserler sahiplerinin muvaffakatı olmadan hiçbir suretle çoğaltılamaz, başka bir
yerde kullanılamaz, kopyala yapıştır yöntemiyle başka mecralara aktarılamaz. Sitemizde yer alan herhangi bir yazı başkasına ait telif haklarını ihlal ediyor, intihal içeriyor veya yazarın mensubu bulunduğu mesleğin meslek için etik kurallarına aykırılıklar taşıyorsa, yazının kaldırılabilmesi için site yönetimimize bilgi verilmelidir.