İnternet Bağımlılığı (Ekran,telefon,tablet,bilgisayar Bağımlılıkları)
İnternet günümüz teknoloji çağında sık kullanılan ve vazgeçilmez bir aracı haline geldiğini görmekteyiz. İnternetin kontrolsüz ve patolojik kullanımı bağımlılık yaratıcı etkileri olduğu gözlemlenmektedir. İnternet bağımlılığı en sık gençlerde ve çocuklarda daha sık görüldüğünü günlük işlevsellikteki bozulmalar nedeniyle ailelerin bu konuda tedavi arayışı içinde olduğuna sıklıkla tanık olmaktayız.
Teknoloji Bağımlılığında Sıklıkla Görülen Semptomlar;
İnternette geçiren vakitte büyük bir artış.
İnternet kullanımına yönelik durdurlamayan bir istek ile birlikte internet kullanımının önemli bir ihtiyaç olduğuna yönelik düşünceler.
İnternet kullanımını azaltmada zorlanma ve internetten bağımsız geçirilen vaktin değersiz olmasına yönelik hissedilen duygu ve düşünceler.
İnternet başına geçmeden önce belirlenen zamana uygun davranamama ve planlamada güçlük.
İnternetin olmadığı ortamlarda gergin, huzursuz ve stresli olma hali.
İnternet kullanımına bağlı, gündelik yaşantıda işlevsellikte bozulmalara neden olması.
Teknoloji Bağımlılığını Önlemeye Yönelik Yaklaşım;
Yapılan araştırmalarda internet bağımlılığını önleme amacıyla çocuk veya yetişkinlere internet kullanımından uzak tutmak ve yasak koymak işlevsel bir yöntem olmadığını göstermektedir. Yasaklar yerine internet kullanımına ilişkin bağımlılık yaratıcı etkisi açısından bilinç kazandırılması ön plana önerilmektedir. Aynı zamanda internetin nasıl verimli ve faydalı kullanabileceğimize ilişkin kullanım önerileri aktarılmalıdır. Günümüz teknoloji çağında internetten uzakta kalmak, bizleri internet bağımlılığından koruyacak bir faktör olarak görmek doğru bir yaklaşım olmayacaktır.
Aksine internet kullanımının nasıl sağlıklı bir biçimde kullanabileceğimize yönelik farkındalık kazandırılmalıdır. Gündelik yaşantıda yarattığı problemlerin açıkça ortaya konulmalıdır.Bağımlıkla mücadele eden bireylerin sosyal destek mekanizmasını kullanmasına olanak sağlanmalıdır. Bağımlılığın kısır döngülerini kırmak için bağımlılık unsuru yerine işlevsel ve sağlıklı başka yaşantılar konulmalıdır. Planlama konusunda cezalandırıcı ve yasaklayıcı yöntemleri kullanmak yerine planlama becerisini geliştirmeye yönelik zorlayıcı olmayan kademeli bir yaklaşım uygulanması bağımlılığı önlemede en önemli stratejilerden biridir.
Teknoloji Bağımlılığında Risk Faktörleri;
Olumsuz arkadaş ilişkileri
Düşük sosyoekonomik düzey
Aile içinde sık çatışmalar ve bağlarda kopukluklar
Sorumluluk bilinci ve planlama alanında yetersiz beceri gelişimi
DEHB, Anksiyete Bozuklukları, Depresyon
İmpulsivite
Teknoloji Bağımlılığında Sıklıkla Görülen Sorunlar;
Postür bozuklukları
Yeme bozuklukları
Uyku problemleri
Sekonder bağımlılıkların gelişimi
Akademik başarıda düşme
Aile ilişkileri ve arkadaş ilişkilerinde bozulma
Özbakım becerilerini yerine getirmede problemler
Kendine ve başkalarına vakit ayırmada zorluk
teknoloji bağımlılığın da önemli stratejilerde kullanılabilecek bazı adımlar
Teknoloji bağımlılığı, aşırı ve kontrol edilemeyen şekilde teknoloji kullanma alışkanlığını ifade eder. Bu durum, özellikle akıllı telefonlar, bilgisayarlar, tabletler ve diğer dijital cihazlarla ilgili olarak ortaya çıkar. Teknoloji bağımlılığının tedavisi, profesyonel yardım almayı, bireyin kendi çabalarını ve destekleyici stratejileri içerebilir.
Farkındalık Oluşturma: Öncelikle bireyin teknoloji bağımlılığının farkına varması ve bu sorunun ciddiyetini anlaması önemlidir.
Profesyonel Yardım Almak: Psikologlar, psikiyatristler veya bağımlılık uzmanları, teknoloji bağımlılığı tedavisi konusunda yardımcı olabilir. Terapi, bireyin durumunu anlamasına, altında yatan nedenleri keşfetmesine ve daha sağlıklı alışkanlıklar geliştirmesine yardımcı olabilir.
Kişiselleştirilmiş Tedavi Planı: Profesyoneller, bireyin özel durumunu değerlendirebilir ve ona uygun bir tedavi planı oluşturabilir. Bu plan, teknoloji kullanımını sınırlama, alternatif etkinliklere yönelme ve stres yönetimi gibi stratejileri içerebilir.
Zaman Yönetimi: Teknoloji kullanımını belirli saatlerle sınırlamak veya "teknoloji molası" gibi periyodik aralıklar oluşturmak faydalı olabilir. Böylece, birey teknoloji kullanımının yaşamının diğer alanlarını nasıl etkilediğini fark edebilir.
Alternatif Aktiviteler: Teknoloji bağımlılığını azaltmaya yardımcı olacak alternatif aktiviteler bulunabilir. Spor, kitap okuma, yürüyüşe çıkma gibi fiziksel ve zihinsel etkinlikler, teknoloji kullanımını dengelemeye yardımcı olabilir.
Aile ve Arkadaş Desteği: Aile üyeleri ve yakın arkadaşlar, bireye destek olabilirler. Teknoloji kullanımını dengelemek ve alternatif etkinliklere katılmak konusunda teşvik edici olabilirler.
Teknolojiyi Verimli Kullanma: Teknolojiyi yalnızca iş, öğrenme veya iletişim amaçları için kullanmayı öğrenmek, gereksiz zaman harcamayı önleyebilir.
Öz Disiplin Geliştirme: Kendi kendini kontrol etmeyi öğrenmek ve teknoloji kullanımını istenmeyen seviyelere getirmemek için öz disiplin geliştirmek önemlidir.
Dijital Detoks Uygulamaları: Bazı uygulamalar, bireyin teknoloji kullanımını izlemesine ve sınırlamasına yardımcı olabilir.
Destek Gruplarına Katılmak: Teknoloji bağımlılığıyla başa çıkan insanlar için oluşturulmuş destek gruplarına katılmak, deneyimleri paylaşmak ve destek bulmak açısından faydalı olabilir.
Çevresel Değişiklikler: Teknoloji bağımlılığını azaltmaya yardımcı olmak için çevresel düzenlemeler yapabilirsiniz. Örneğin, yatak odasında telefonunuzu şarj etmemek veya yemek masasında cihaz kullanımını sınırlamak gibi.
Günlük Tutma: Teknoloji kullanımını izlemek ve farkındalığı artırmak için günlük tutabilirsiniz. Hangi zaman dilimlerinde en çok teknolojiye maruz kaldığınızı ve bu kullanımın hangi duygusal durumlarla ilişkili olduğunu not alabilirsiniz.
Meditasyon ve Yoga: Meditasyon ve yoga gibi teknikler, stresi azaltabilir ve zihinsel dengeyi sağlayabilir. Bu yöntemler, teknolojiye bağımlılığı kontrol etmek için kullanışlı olabilir.
Araştırma ve Bilgi Edinme: Teknoloji kullanımının olumsuz etkilerini araştırmak ve bu konuda bilgi edinmek, motivasyon sağlayabilir ve bağımlılığı azaltma konusundaki kararlılığı artırabilir.
Eğitim ve Farkındalık Programları: Teknoloji bağımlılığını ele alan seminerlere veya eğitim programlarına katılarak farkındalığınızı artırabilir ve daha sağlıklı alışkanlıklar geliştirmek için stratejiler öğrenebilirsiniz.
Aile İletişimi: Aile üyeleri arasında teknoloji kullanımı ve sınırlamaları konusunda açık iletişim kurmak önemlidir. Aile olarak birlikte alınacak kararlar, daha sağlıklı bir denge oluşturmanıza yardımcı olabilir.
Hobi Geliştirme: Teknoloji bağımlılığını azaltmak için yeni hobiler edinmek veya eski ilgi alanlarınıza dönmek, zamanınızı daha verimli bir şekilde değerlendirmenizi sağlayabilir.
Teknoloji İnteraksiyonunu Değerlendirme: Teknoloji kullanımını gözden geçirerek, hangi uygulamaların ve aktivitelerin gerçekten değerli olduğunu belirleyebilir ve gereksiz kullanımı azaltabilirsiniz.
Kendi Kendine İyileştirme: Teknoloji bağımlılığını tedavi etmek bir süreç gerektirir ve geriye dönük ilerlemeler olabilir. Bu noktada kendinize olumlu bir şekilde yaklaşmak ve küçük başarıları takdir etmek önemlidir.
Destek Sistemi Oluşturma: Arkadaşlar, aile üyeleri veya destek grupları ile birlikte çalışarak, teknoloji bağımlılığıyla başa çıkmada daha güçlü bir destek ağı oluşturabilirsiniz.
Unutmayın ki her bireyin durumu farklıdır ve tedavi yaklaşımı kişiye özgü olmalıdır. Profesyonel yardım almak, tedavi sürecinde en iyi sonuçları elde etmek için önemlidir.
Teknoloji Bağımlılığında Sıklıkla Görülen Semptomlar;
İnternette geçiren vakitte büyük bir artış.
İnternet kullanımına yönelik durdurlamayan bir istek ile birlikte internet kullanımının önemli bir ihtiyaç olduğuna yönelik düşünceler.
İnternet kullanımını azaltmada zorlanma ve internetten bağımsız geçirilen vaktin değersiz olmasına yönelik hissedilen duygu ve düşünceler.
İnternet başına geçmeden önce belirlenen zamana uygun davranamama ve planlamada güçlük.
İnternetin olmadığı ortamlarda gergin, huzursuz ve stresli olma hali.
İnternet kullanımına bağlı, gündelik yaşantıda işlevsellikte bozulmalara neden olması.
Teknoloji Bağımlılığını Önlemeye Yönelik Yaklaşım;
Yapılan araştırmalarda internet bağımlılığını önleme amacıyla çocuk veya yetişkinlere internet kullanımından uzak tutmak ve yasak koymak işlevsel bir yöntem olmadığını göstermektedir. Yasaklar yerine internet kullanımına ilişkin bağımlılık yaratıcı etkisi açısından bilinç kazandırılması ön plana önerilmektedir. Aynı zamanda internetin nasıl verimli ve faydalı kullanabileceğimize ilişkin kullanım önerileri aktarılmalıdır. Günümüz teknoloji çağında internetten uzakta kalmak, bizleri internet bağımlılığından koruyacak bir faktör olarak görmek doğru bir yaklaşım olmayacaktır.
Aksine internet kullanımının nasıl sağlıklı bir biçimde kullanabileceğimize yönelik farkındalık kazandırılmalıdır. Gündelik yaşantıda yarattığı problemlerin açıkça ortaya konulmalıdır.Bağımlıkla mücadele eden bireylerin sosyal destek mekanizmasını kullanmasına olanak sağlanmalıdır. Bağımlılığın kısır döngülerini kırmak için bağımlılık unsuru yerine işlevsel ve sağlıklı başka yaşantılar konulmalıdır. Planlama konusunda cezalandırıcı ve yasaklayıcı yöntemleri kullanmak yerine planlama becerisini geliştirmeye yönelik zorlayıcı olmayan kademeli bir yaklaşım uygulanması bağımlılığı önlemede en önemli stratejilerden biridir.
Teknoloji Bağımlılığında Risk Faktörleri;
Olumsuz arkadaş ilişkileri
Düşük sosyoekonomik düzey
Aile içinde sık çatışmalar ve bağlarda kopukluklar
Sorumluluk bilinci ve planlama alanında yetersiz beceri gelişimi
DEHB, Anksiyete Bozuklukları, Depresyon
İmpulsivite
Teknoloji Bağımlılığında Sıklıkla Görülen Sorunlar;
Postür bozuklukları
Yeme bozuklukları
Uyku problemleri
Sekonder bağımlılıkların gelişimi
Akademik başarıda düşme
Aile ilişkileri ve arkadaş ilişkilerinde bozulma
Özbakım becerilerini yerine getirmede problemler
Kendine ve başkalarına vakit ayırmada zorluk
teknoloji bağımlılığın da önemli stratejilerde kullanılabilecek bazı adımlar
Teknoloji bağımlılığı, aşırı ve kontrol edilemeyen şekilde teknoloji kullanma alışkanlığını ifade eder. Bu durum, özellikle akıllı telefonlar, bilgisayarlar, tabletler ve diğer dijital cihazlarla ilgili olarak ortaya çıkar. Teknoloji bağımlılığının tedavisi, profesyonel yardım almayı, bireyin kendi çabalarını ve destekleyici stratejileri içerebilir.
Farkındalık Oluşturma: Öncelikle bireyin teknoloji bağımlılığının farkına varması ve bu sorunun ciddiyetini anlaması önemlidir.
Profesyonel Yardım Almak: Psikologlar, psikiyatristler veya bağımlılık uzmanları, teknoloji bağımlılığı tedavisi konusunda yardımcı olabilir. Terapi, bireyin durumunu anlamasına, altında yatan nedenleri keşfetmesine ve daha sağlıklı alışkanlıklar geliştirmesine yardımcı olabilir.
Kişiselleştirilmiş Tedavi Planı: Profesyoneller, bireyin özel durumunu değerlendirebilir ve ona uygun bir tedavi planı oluşturabilir. Bu plan, teknoloji kullanımını sınırlama, alternatif etkinliklere yönelme ve stres yönetimi gibi stratejileri içerebilir.
Zaman Yönetimi: Teknoloji kullanımını belirli saatlerle sınırlamak veya "teknoloji molası" gibi periyodik aralıklar oluşturmak faydalı olabilir. Böylece, birey teknoloji kullanımının yaşamının diğer alanlarını nasıl etkilediğini fark edebilir.
Alternatif Aktiviteler: Teknoloji bağımlılığını azaltmaya yardımcı olacak alternatif aktiviteler bulunabilir. Spor, kitap okuma, yürüyüşe çıkma gibi fiziksel ve zihinsel etkinlikler, teknoloji kullanımını dengelemeye yardımcı olabilir.
Aile ve Arkadaş Desteği: Aile üyeleri ve yakın arkadaşlar, bireye destek olabilirler. Teknoloji kullanımını dengelemek ve alternatif etkinliklere katılmak konusunda teşvik edici olabilirler.
Teknolojiyi Verimli Kullanma: Teknolojiyi yalnızca iş, öğrenme veya iletişim amaçları için kullanmayı öğrenmek, gereksiz zaman harcamayı önleyebilir.
Öz Disiplin Geliştirme: Kendi kendini kontrol etmeyi öğrenmek ve teknoloji kullanımını istenmeyen seviyelere getirmemek için öz disiplin geliştirmek önemlidir.
Dijital Detoks Uygulamaları: Bazı uygulamalar, bireyin teknoloji kullanımını izlemesine ve sınırlamasına yardımcı olabilir.
Destek Gruplarına Katılmak: Teknoloji bağımlılığıyla başa çıkan insanlar için oluşturulmuş destek gruplarına katılmak, deneyimleri paylaşmak ve destek bulmak açısından faydalı olabilir.
Çevresel Değişiklikler: Teknoloji bağımlılığını azaltmaya yardımcı olmak için çevresel düzenlemeler yapabilirsiniz. Örneğin, yatak odasında telefonunuzu şarj etmemek veya yemek masasında cihaz kullanımını sınırlamak gibi.
Günlük Tutma: Teknoloji kullanımını izlemek ve farkındalığı artırmak için günlük tutabilirsiniz. Hangi zaman dilimlerinde en çok teknolojiye maruz kaldığınızı ve bu kullanımın hangi duygusal durumlarla ilişkili olduğunu not alabilirsiniz.
Meditasyon ve Yoga: Meditasyon ve yoga gibi teknikler, stresi azaltabilir ve zihinsel dengeyi sağlayabilir. Bu yöntemler, teknolojiye bağımlılığı kontrol etmek için kullanışlı olabilir.
Araştırma ve Bilgi Edinme: Teknoloji kullanımının olumsuz etkilerini araştırmak ve bu konuda bilgi edinmek, motivasyon sağlayabilir ve bağımlılığı azaltma konusundaki kararlılığı artırabilir.
Eğitim ve Farkındalık Programları: Teknoloji bağımlılığını ele alan seminerlere veya eğitim programlarına katılarak farkındalığınızı artırabilir ve daha sağlıklı alışkanlıklar geliştirmek için stratejiler öğrenebilirsiniz.
Aile İletişimi: Aile üyeleri arasında teknoloji kullanımı ve sınırlamaları konusunda açık iletişim kurmak önemlidir. Aile olarak birlikte alınacak kararlar, daha sağlıklı bir denge oluşturmanıza yardımcı olabilir.
Hobi Geliştirme: Teknoloji bağımlılığını azaltmak için yeni hobiler edinmek veya eski ilgi alanlarınıza dönmek, zamanınızı daha verimli bir şekilde değerlendirmenizi sağlayabilir.
Teknoloji İnteraksiyonunu Değerlendirme: Teknoloji kullanımını gözden geçirerek, hangi uygulamaların ve aktivitelerin gerçekten değerli olduğunu belirleyebilir ve gereksiz kullanımı azaltabilirsiniz.
Kendi Kendine İyileştirme: Teknoloji bağımlılığını tedavi etmek bir süreç gerektirir ve geriye dönük ilerlemeler olabilir. Bu noktada kendinize olumlu bir şekilde yaklaşmak ve küçük başarıları takdir etmek önemlidir.
Destek Sistemi Oluşturma: Arkadaşlar, aile üyeleri veya destek grupları ile birlikte çalışarak, teknoloji bağımlılığıyla başa çıkmada daha güçlü bir destek ağı oluşturabilirsiniz.
Unutmayın ki her bireyin durumu farklıdır ve tedavi yaklaşımı kişiye özgü olmalıdır. Profesyonel yardım almak, tedavi sürecinde en iyi sonuçları elde etmek için önemlidir.
|
Yazan
|
Bu makaleden alıntı yapmak
için alıntı yapılan yazıya aşağıdaki ibare eklenmelidir: "İnternet Bağımlılığı (Ekran,telefon,tablet,bilgisayar Bağımlılıkları)" başlıklı makalenin tüm hakları yazarı Uzm.Psk.Onur CANSIZ'e aittir ve makale, yazarı tarafından TavsiyeEdiyorum.com (http://www.tavsiyeediyorum.com) kütüphanesinde yayınlanmıştır. Bu ibare eklenmek şartıyla, makaleden Fikir ve Sanat Eserleri Kanununa uygun kısa alıntılar yapılabilir, ancak Uzm.Psk.Onur CANSIZ'ın izni olmaksızın makalenin tamamı başka bir mecraya kopyalanamaz veya başka yerde yayınlanamaz. |
10 Beğeni 
Yazan Uzman
|
| Makale Kütüphanemizden |
internet bağımlılığı, telefon bağımlılığı, tablet bağımlılığı, ekran bağımlılığı, teknoloji bağımlılığı, oyun bağımlılığı
Sitemizde yer alan döküman ve yazılar uzman üyelerimiz tarafından hazırlanmış ve pek çoğu bilimsel düzeyde yapılmış çalışmalar olduğundan güvenilir mahiyette eserlerdir. Bununla birlikte TavsiyeEdiyorum.com sitesi ve çalışma sahipleri, yazıların içerdiği bilgilerin güvenilirliği veya güncelliği konusunda hukuki bir güvence vermezler. Sitemizde yayınlanan yazılar bilgi amaçlı kaleme alınmış ve profesyonellere yönelik olarak
hazırlanmıştır. Site ziyaretçilerimizin o meslekle ilgili bir uzmanla görüşmeden, yazı içindeki bilgileri kendi başlarına kullanmamaları gerekmektedir. Yazıların telif hakkı tamamen yazarlarına aittir, eserler sahiplerinin muvaffakatı olmadan hiçbir suretle çoğaltılamaz, başka bir
yerde kullanılamaz, kopyala yapıştır yöntemiyle başka mecralara aktarılamaz. Sitemizde yer alan herhangi bir yazı başkasına ait telif haklarını ihlal ediyor, intihal içeriyor veya yazarın mensubu bulunduğu mesleğin meslek için etik kurallarına aykırılıklar taşıyorsa, yazının kaldırılabilmesi için site yönetimimize bilgi verilmelidir.
