SAĞLIKLI ZAYIFLAMAK İÇİN İPUÇLARI

Önerilenden fazla veya eksik yemeyiniz.
Şekersiz sakız çiğnemek sindirimi hızlandırıp ve sizi daha çabuk acıktıracaktır.
Porsiyon miktarlarına dikkat ediniz.
Öğün atlamayınız ve öğün saatlerine dikkat ediniz.Eğer öğünlerinizi atlar iseniz bir sonraki öğünde daha fazla acıkırsınız ve daha fazla miktar besin tüketmeye eğilimli olursunuz.
Değişim listelerini kullanmaya özen gösterin böylece diyetiniz sizi sıkıcı bir hale gelmez .Değişim listelerinin nasıl kullanacağı konusunda diyetisyeninizden bilgi alabilirsiniz .Değişim listeleri bir besin grubundaki besin maddesinin eş değer farklı bir besin maddesi karşılığı ile yer değiştirilerek diyetinizi çeşitlendirme ve miktar olarak porsiyonlarınızı standartlaştırmanızı sağlar .
Besin tüketim kaydı tutunuz .Bir beslenme programına başladığınızda diyetisyeninizden aldığınız beslenme programına tam uyunuz ve günlük tüketimlerinizi kayıt altına alınız böylece bir otokontrolde sağlamış olursunuz.
Günde 8 saatten fazla uyumayınız , uyku yatış ve uyanış saatinizi düzenlemeye çalışınız gece çok geç saatte uyumak sizin acıkmanıza ve gereksiz enerji almanıza neden olabilir.
Tv izlerken ,oyun oynarken,bilgisayarda çalışırken veya herhangi bir işle uğraşırken yemek yemeyiniz.
Özel gün yemeklerinizde ,davet,iş yemekleri,kokteyl ,düğün vs. gibi etkinliklerde beslenme ile ilgili mutlaka diyetisyeninize danışın ve beslenmenizi bu güne özel yeniden planlayın.
Kilo vermek mutlaka eski davranışlarınızın değişikliğini gerektirir.Başaracağınıza inanın.
Zayıflama için yeterli süreyi size belirlenen hedefte uygulayın. Hızlı ve kısa sürede kilo vermek tek amacınız olmasın
Yemeklerinizin pişirme yöntemi olarak haşlama,buğlama,ızgara şeklinde tercih ediniz.
Alışverişlerinizde diyet gıdalar ile diyabetik gıdaları karıştırmayınız.


NURSEL EROĞLU
DİYETİSYEN